운동 칼로리 소모 계산기

사용법: 세 가지만 입력하면 끝

운동 종류를 목록에서 고르고, 운동한 시간(분)과 본인 몸무게(kg)를 넣으면 소모 칼로리가 바로 계산됩니다. 예를 들어 몸무게 65kg인 사람이 걷기를 40분 했다면, 걷기의 표준 강도값(MET)을 기준으로 약 150kcal 수준이 나옵니다. 같은 운동이라도 몸무게가 무거울수록, 시간이 길수록 소모량이 커집니다. 여러 운동을 이어서 했다면 각각 계산한 뒤 더하면 하루 총 소모량을 얻을 수 있습니다.

계산 원리: MET × 몸무게 × 시간

이 계산기는 운동별 대사당량(MET, Metabolic Equivalent of Task) 값을 사용합니다. MET는 가만히 앉아 쉴 때 소비하는 에너지를 1로 보고, 특정 활동이 그 몇 배인지 나타낸 지표입니다. 공식은 소모 칼로리(kcal) = MET × 몸무게(kg) × 운동 시간(시간)입니다. 예컨대 조깅(약 7 MET)을 60kg인 사람이 30분 하면 7 × 60 × 0.5 = 105kcal가 됩니다. 아래는 대표 운동의 대략적인 MET 값입니다.

위 값은 이 계산기의 운동 목록에 실제로 적용되는 MET입니다. 같은 운동이라도 속도·경사 등 강도에 따라 실제 소모량은 달라질 수 있습니다.

이럴 때 쓰면 좋습니다

다이어트 중 하루 섭취·소모 칼로리 균형을 맞출 때 유용합니다. 목표가 체중 감량이라면 섭취보다 소모가 많아야 하는데, 오늘 먹은 열량과 운동 소모량을 함께 놓고 보면 부족분이나 초과분을 가늠하기 쉽습니다. 또 "야식으로 먹은 치킨을 태우려면 얼마나 걸을까" 같은 궁금증을 시간으로 환산해볼 수 있고, 어떤 운동이 시간 대비 효율이 높은지 비교해 운동 계획을 짤 때도 도움이 됩니다.

정확도를 높이는 팁

MET 기반 계산은 평균값이라 실제 소모량과는 개인차가 있습니다. 근육량이 많거나 심박수가 높게 유지되는 사람은 표준값보다 더 태웁니다. 운동 시간은 준비운동·휴식을 뺀 실제 활동 시간만 입력해야 과대 계산을 피할 수 있습니다. 같은 걷기라도 경사나 속도에 따라 강도가 달라지므로, 숨이 많이 차는 강한 운동이었다면 MET가 더 높은 운동 항목(예: 조깅·달리기)을 기준으로 참고하면 실제에 더 가깝습니다. 심박수 기반 웨어러블 기기가 있다면 그 값과 비교해 보정하는 것도 방법입니다.

자주 묻는 질문