러닝 페이스 계산기
거리와 시간만 넣으면, 1km 페이스와 완주 예상까지 한눈에.
거리와 시간을 입력해 주세요.
다음엔 목표 시간을 넣어 필요한 페이스를 역산해 보세요.
설명
달린 거리와 시간으로 1km당 페이스(분'초")와 시속을 계산합니다.
관련 도구
러닝 페이스 계산기는 달린 거리와 소요 시간을 입력하면 1km당 페이스(분:초)와 시속(km/h)을 즉시 계산해 줍니다. 5km 완주부터 마라톤 서브4 목표까지, 훈련 계획을 세우거나 대회 목표 시간을 역산할 때 구체적인 기준점을 잡는 데 유용합니다.
사용 방법
거리(km 또는 m)와 시간(시·분·초)을 입력하면 1km 페이스와 평균 속도를 바로 확인할 수 있습니다. 반대로 목표 페이스와 거리를 입력하면 완주에 걸리는 예상 시간도 계산됩니다. 예를 들어 5km 대회에서 30분 완주를 목표로 한다면, 페이스를 6분/km로 설정하고 실제 훈련 때 이 페이스를 유지하는 연습을 합니다. 런닝 워치 없이 스마트폰 기록만 있어도 훈련 직후 페이스를 바로 확인할 수 있습니다.
이럴 때 유용해요
하프마라톤(21.0975km) 목표 시간이 2시간이라면 필요한 페이스는 5분 41초/km입니다. 이 계산기로 역산하면 훈련 중 매 킬로마다 어느 속도를 유지해야 하는지 명확한 기준이 생깁니다. 트레드밀 속도(km/h)를 페이스로 변환하거나, 반대로 페이스를 트레드밀 설정값으로 바꿀 때도 바로 활용할 수 있습니다. 조깅 그룹에서 '오늘 6분 페이스로 달려요'라는 말이 실제로 어느 속도인지 감이 안 올 때도 유용합니다.
알아두면 좋은 점
페이스와 속도는 역수 관계입니다. 6분/km 페이스는 60 ÷ 6 = 시속 10km, 5분/km는 시속 12km에 해당합니다. 처음 달리기를 시작하는 사람은 7~8분/km 내외가 무리 없이 대화할 수 있는 수준이며, 숨이 너무 차면 페이스를 한 단계 낮추는 것이 부상 예방에 효과적입니다. GPS 기기마다 거리 측정 오차가 있으므로, 공인 코스에서 기록한 데이터를 기준으로 삼으면 더 정확한 페이스 파악이 가능합니다.
자주 묻는 질문
페이스 6분/km는 시속 몇 km인가요?
마라톤 서브4(4시간 완주)에 필요한 페이스는 얼마인가요?
트레드밀 속도 8.0으로 달리면 페이스가 얼마인가요?
같은 거리를 달렸는데 GPS와 계산기 수치가 다릅니다. 왜인가요?
하프마라톤과 풀마라톤의 공식 거리는 얼마인가요?
개인정보처리방침
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러닝 페이스 계산기 사용법
달린 거리(km)와 걸린 시간(시:분:초)을 입력하면 1km당 페이스와 평균 속도(km/h)가 바로 나옵니다. 예를 들어 5km를 27분 30초에 달렸다면 페이스는 5분 30초/km, 평균 속도는 약 10.9km/h로 표시됩니다. GPS 시계 없이도 러닝 앱 기록이나 트랙 랩타임만 있으면 계산할 수 있어, 조깅·마라톤 훈련 강도를 숫자로 확인할 때 씁니다.
계산 원리
페이스는 시간을 거리로 나눈 값입니다. 시간을 전부 초로 바꾼 뒤 거리(km)로 나눠 1km당 초를 구하고, 이를 다시 분:초로 환산합니다. 위 예시는 1650초 ÷ 5km = 330초/km = 5분 30초/km입니다. 평균 속도는 거리 ÷ 시간(시간 단위)으로, 60분을 페이스(분)로 나눠도 같은 값이 나옵니다. 즉 페이스와 속도는 같은 정보를 뒤집어 표현한 것이라, 트레드밀의 km/h 설정을 페이스로 바꿔 볼 때도 유용합니다.
목표 완주 시간 역산
대회 목표 기록을 정하면 필요한 페이스를 거꾸로 잡을 수 있습니다. 아래는 대표 거리별 목표 시간과 그에 맞는 페이스입니다.
| 거리 | 목표 시간 | 필요 페이스 |
|---|---|---|
| 10km | 50분 | 5:00/km |
| 하프(21.0975km) | 2시간 | 약 5:41/km |
| 풀 마라톤(42.195km) | 4시간 | 약 5:41/km |
| 풀 마라톤 | 3시간 30분 | 약 4:59/km |
실제 대회에서는 급수·경사·혼잡으로 페이스가 흔들리므로, 목표 페이스보다 초반을 5~10초 여유 있게 잡는 편이 후반 페이스 붕괴를 줄이는 데 도움이 됩니다.
활용 팁
훈련 종류마다 목표 페이스가 다릅니다. 편하게 대화가 되는 이지런은 대회 페이스보다 1분 이상 느리게, 인터벌은 대회 페이스보다 빠르게 설정하는 식으로 이 계산기로 구간별 랩타임을 미리 뽑아두면 편합니다. 러닝머신은 대개 km/h로 표시되므로 평균 속도 값을, 야외 러닝은 페이스 값을 기준으로 쓰면 됩니다. 거리 단위를 km로 통일해 입력해야 결과가 맞습니다.
자주 묻는 질문
페이스와 속도는 어떻게 다른가요?
페이스는 '1km를 몇 분에'(작을수록 빠름), 속도는 '한 시간에 몇 km'(클수록 빠름)입니다. 60 ÷ 페이스(분) = 속도(km/h)로 서로 변환됩니다. 이 계산기는 두 값을 동시에 보여줍니다.
마일이나 미터로도 계산되나요?
이 도구는 km 기준입니다. 트랙 400m를 달렸다면 0.4km로, 1마일은 약 1.609km로 바꿔 입력하세요.
스플릿(구간별 기록)도 계산할 수 있나요?
구간마다 거리와 시간을 따로 넣어 각 구간 페이스를 구한 뒤 비교하면 됩니다. 전·후반 페이스 차이를 보면 오버페이스 여부를 판단할 수 있습니다.
결과가 소수점으로 나오는데 정확한가요?
페이스는 분:초로, 속도는 소수점으로 표기합니다. 반올림 과정에서 1초 안팎의 오차가 생길 수 있으나 훈련·대회 계획에는 충분한 정밀도입니다.