간헐적 단식 계산기
마지막 식사 시각만 넣으면, 언제부터 다시 먹어도 되는지 바로 알려드려요.
설명
마지막 식사 시간과 단식 방식(16:8 등)으로 단식 종료(식사 시작) 시간과 식사 가능 시간대를 계산합니다. 간헐적 단식 일정 관리에 활용하세요.
관련 도구
간헐적 단식을 시작한 시각을 입력하면 선택한 단식 프로토콜(16:8, 18:6, 20:4 등)에 맞춰 단식 종료 시각과 첫 식사 가능 시각을 계산해 주는 도구입니다. 매번 직접 계산하지 않아도 목표 단식 시간을 정확하게 지킬 수 있어 단식 루틴을 처음 시작하거나 일정이 달라진 날에 특히 도움이 됩니다.
사용 방법
마지막으로 음식을 먹은 시각을 입력합니다. 그다음 원하는 단식 프로토콜(16:8, 18:6, 20:4, 14:10)을 프리셋 버튼이나 드롭다운에서 선택합니다. '내 식사 시간 계산' 버튼을 누르면 단식 종료 시각(= 첫 식사 가능 시각)과 식사 가능 시간대(eating window)가 표시됩니다. 자정을 넘기는 경우에도 24시간 기준으로 자동 보정되어 정확한 시각이 표시됩니다.
간헐적 단식 프로토콜 안내
가장 널리 알려진 방식은 16:8로, 하루 24시간 중 16시간 단식 후 8시간 안에 식사를 마칩니다. 예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 했다면 다음 날 정오(오후 12시)부터 식사할 수 있습니다. 18:6은 18시간 단식으로 식사 가능 시간이 6시간으로 줄어 체중 감량 목적으로 많이 선택합니다. 20:4(전사 다이어트)는 하루 4시간 안에 식사를 마치는 고강도 방식으로 건강 상태에 따라 주의가 필요합니다. 어떤 방식이든 처음에는 의사 또는 영양 전문가와 상담 후 본인 건강 상태에 맞는 프로토콜을 선택하는 것이 권장됩니다.
알아두면 좋은 점
단식 시간 중에도 물, 블랙커피(무가당), 녹차처럼 칼로리가 없는 음료는 단식을 깨지 않는 것으로 일반적으로 알려져 있습니다. 단, 우유·설탕이 들어간 음료나 아주 소량의 음식도 인슐린 반응을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 당뇨, 저혈당, 임신·수유 중인 경우 간헐적 단식은 반드시 의료진 지도 아래 진행해야 합니다. 단식 종료 직후 과식하면 오히려 역효과가 나므로 식사 가능 시간이 되었을 때도 천천히 소식하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
16:8 단식에서 '16시간'에 수면 시간이 포함되나요?
물을 마시면 단식이 깨지나요?
매일 단식 시작 시각이 달라도 되나요?
간헐적 단식 중 운동해도 되나요?
단식 시간을 16시간보다 길게 하면 더 효과적인가요?
개인정보처리방침
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간헐적 단식 타이머 사용법
마지막으로 음식을 먹은 시각을 단식 시작 시간 칸에 입력하고, 16:8·18:6·20:4·14:10 중 하나를 고르면 됩니다. 도구는 선택한 단식 시간을 시작 시각에 더해 단식 종료 시각(=식사 창이 열리는 시간)과, 그 뒤 이어지는 식사 가능 시간(식사 창)을 자동으로 계산해 보여줍니다. 예를 들어 저녁 8시에 마지막 식사를 하고 16:8을 고르면 다음 날 정오 12시부터 저녁 8시까지가 식사 창이 됩니다.
계산 원리
16:8은 하루 24시간을 단식 16시간 + 식사 8시간으로 나눈다는 뜻입니다. 앞 숫자가 굶는 시간, 뒤 숫자가 먹는 시간입니다. 계산식은 단순합니다.
| 방식 | 단식 | 식사 창 | 예: 20시 시작 → 종료 |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 16h | 8h | 다음날 12:00 |
| 18:6 | 18h | 6h | 다음날 14:00 |
| 20:4 | 20h | 4h | 다음날 16:00 |
| 14:10 | 14h | 10h | 다음날 10:00 |
종료 시각 = 시작 시각 + 단식 시간, 식사 창 종료 = 종료 시각 + 먹는 시간으로 계산하며, 자정을 넘어가는 경우도 24시간 기준으로 자동 보정됩니다.
이런 상황에 씁니다
매번 "몇 시부터 먹어도 되지?"를 머릿속으로 셈하기 번거로울 때 유용합니다. 회식·야식으로 마지막 식사 시각이 들쭉날쭉할 때, 그날그날 시작 시간만 바꿔 넣으면 식사 창이 언제 열리는지 바로 확인할 수 있습니다. 방식을 16:8에서 18:6으로 바꿔 식사 창이 얼마나 좁아지는지 비교해 볼 때도 편합니다.
활용 팁
물·블랙커피·무가당 차처럼 열량이 거의 없는 음료는 단식 시간에 마셔도 흔히 단식으로 간주되지만, 이 타이머는 시간만 계산할 뿐 섭취물을 판단하지 않습니다. 수면 시간을 단식 구간에 포함시키면 실제로 굶는 체감 시간이 줄어, 잠들기 전을 시작 시각으로 잡는 사람이 많습니다. 계산된 종료 시각을 휴대폰 알람으로 맞춰두면 식사 창을 놓치지 않습니다.
자주 묻는 질문
시작 시간은 마지막 식사 시각인가요, 밥을 시작한 시각인가요?
마지막 음식을 다 먹은 시각을 기준으로 입력하는 것이 일반적입니다. 그때부터 단식이 시작된 것으로 계산됩니다.
식사 창 안에서는 아무 때나 먹어도 되나요?
이 도구는 식사가 허용되는 시간대만 계산합니다. 창 안에서 몇 끼를 어떻게 먹을지는 개인 계획에 따릅니다.
어떤 방식부터 시작하는 게 좋나요?
일반적으로 식사 창이 넓은 16:8이 부담이 적어 입문용으로 많이 선택됩니다. 다만 적정 방식은 사람마다 다르므로, 지병이 있다면 시작 전 전문가와 상담하세요.
자정을 넘어가도 계산이 맞나요?
네. 20시 시작 16:8처럼 종료 시각이 다음 날로 넘어가는 경우도 24시간 기준으로 자동 보정해 정확한 시각을 표시합니다.