복부비만(WHR)

WHR(Waist-Hip Ratio)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값으로, 체중이나 BMI만으로는 잡히지 않는 복부 내장지방 위험도를 파악하는 지표입니다. WHO 기준으로 남성 0.90 이상, 여성 0.85 이상이면 복부비만으로 분류되며, 심혈관 질환·당뇨·고혈압 위험과 밀접하게 연관됩니다. 몸무게가 정상이더라도 WHR이 높으면 '마른 비만'일 수 있어 별도로 확인해두는 것이 좋습니다.

사용 방법

먼저 줄자를 준비해 허리와 엉덩이 둘레를 직접 측정합니다. 허리둘레는 배꼽 위 가장 잘록한 부분을, 엉덩이둘레는 엉덩이가 가장 넓게 돌출된 부분을 수평으로 잽니다. 측정한 두 수치를 각각 입력란에 cm 단위로 입력하면 WHR 값과 판정 결과가 즉시 표시됩니다. 측정 시에는 숨을 내쉰 자연스러운 상태에서 줄자를 피부에 밀착시키되 너무 꽉 조이지 않게 해야 정확한 값을 얻을 수 있습니다.

WHR 판정 기준과 건강 의미

WHO 기준에 따르면 남성은 WHR 0.90 초과, 여성은 0.85 초과 시 복부비만으로 판정합니다. 복부 내장지방은 피하지방보다 혈관과 내장 기관에 더 가까이 위치해 인슐린 저항성을 높이고 만성 염증 반응을 유발합니다. 표준 범위는 남성 약 0.80~0.85, 여성 약 0.75~0.80 정도로, 이 범위 안에 있다면 복부 지방 분포는 비교적 양호한 상태입니다. 다만 WHR은 단독 지표이므로 BMI, 허리둘레 절대값(남 90cm·여 85cm 초과 시 복부비만 기준)과 함께 종합적으로 해석하는 것이 권장됩니다.

이럴 때 특히 유용해요

체중은 정상 범위인데 뱃살이 유독 많다고 느끼거나, 건강검진에서 복부비만 경고를 받은 뒤 변화를 추적하고 싶을 때 WHR 계산이 실질적인 도움이 됩니다. 다이어트나 운동 프로그램을 시작하기 전후로 WHR을 기록해두면 체중 변화 없이도 체형 개선 효과를 수치로 확인할 수 있습니다. 임신 경험이 있거나 갱년기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 지방 분포가 복부로 이동하는 경향이 있어, 정기적으로 확인하면 생활 습관 조정 시점을 잡는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문